마그네슘 부족 증상 해결법에는 어떤 방법이 있는지 알아보겠습니다. 이번 포스팅을 끝까지 읽어보시고 마그네슘 부족 증상 해결법에 관한 답을 얻으셨으면 합니다. 마그네슘은 엽록소의 구성 성분으로 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 코코아나 견과류, 전곡류, 대두 등에 많이 함유되어 있으며 이런 식품들을 섭취하면 체내에 흡수되어 근육과 신경의 기능을 조절하고 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 작용을 합니다.
마그네슘이 부족하게 되면 골다공증 발생률이 높아지고 신경과 근육이 과도하게 긴장해서 경련을 일으킬 수 있다고 합니다. 흔히 알고 있는 눈 밑 떨림 증상이 나타나게 되고 당뇨나 천식 등의 질병을 유발할 수 있다고 합니다.
지금부터 마그네슘 부족 증상에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 해결법은 어떤 것인지 살펴보겠습니다.

 

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마그네슘 부족 증상

  1. 손가락과 발가락이 가끔 따끔 거리거나 가끔 팔과 다리에 무감각 증상이 나타날 수 있습니다.
  2. 눈 밑이 떨리고 화를 잘 내고 근육에 쥐가 자주 발생할 수 있습니다.
  3. 메스꺼움이나 구토 증상이 나타나거나 쉽게 피로를 느끼게 되고 감기에 걸린 것처럼 식욕이 떨어질 수 있습니다.
  4. 근육 경련이 자주 발생할 수 있습니다.
  5. 평소보다 감정의 기복이 심하고 불안감과 우울한 기분이 들 수 있습니다.
  6. 평소에 없던 변비 증상이 나타날 수 있습니다.
  7. 불면증과 두통 증상이 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘 부족 증상 해결법

마그네슘은 곡물이나 견과류, 채소류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 마그네슘 부족 증상이 나타나게 되면 평소와는 다르게 식단을 준비하는 것이 도움이 됩니다.
하지만 식품류의 경우 조리 과정에서 손실되는 영양소가 많으며 스트레스를 받을 경우 소변으로 배출되기 때문에 영양제를 병행하는 것이 좋습니다.

 

나트륨 배출 음식 정리

마그네슘 많은 음식 10가지(100g 기준)

호박씨 : 592mg
캐슈넛 : 292mg
아몬드 : 271mg
다크초콜릿 : 228mg
퀴노아 : 197mg
흰콩 : 190mg
땅콩 : 188mg
검은콩 : 171mg
시금치 : 79mg
근대 : 81mg

 

요약 정리

  • 마그네슘은 엽록소의 구성 성분으로 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있으며 특히 코코아나 견과류, 전곡류, 대두 등에 많이 함유되어 있습니다.
  • 마그네슘 부족 증상으로는 대표적인 눈 떨림을 비롯하여 근육 경련이나 피로감, 두통, 우울감, 불면증, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 마그네슘 부족 증상 해결법으로는 마그네슘 함량이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋고 식품의 낮은 흡수율을 보충하기 위해 영양제를 병행하는 것이 좋습니다.

 



지금까지 마그네슘 부족 증상 및 해결법에 관하여 알아 보았습니다. 이 포스팅을 읽어 보시고 조금이라도 궁금증이 풀어졌으면 하는 바램입니다.

 



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