스텝퍼 운동 효과 및 단점에 관하여 정리해 보는 시간입니다. 스텝퍼 운동 효과 및 단점이 궁금하셨다면 이 포스팅을 끝까지 읽어 주시기 바랍니다. 스텝퍼는 체중과 다리 힘을 이용하여 계단을 밟는 방식으로 하체를 단련시키는 운동입니다. 쉽게 말해 계단오르기 운동을 좁은 공간이나 실내에서 실행할 수 있게 만든 작은 기구입니다.
달리기 운동 효과를 줄 수 있는 기구가 런닝 머신이라면 계단오르기 운동 효과를 볼 수 있는 기구가 바로 스텝퍼입니다. 실외에서 운동을 할 여건이 안되는 경우 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
아래에서 스텝퍼 운동 효과는 무엇인지 부작용은 어떤 것이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
스텝퍼 운동 효과
체지방 감소
스텝퍼 운동은 유산소 운동으로 신체의 전체적인 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 손쉽게 할 수 있는 걷기 운동에 비해 약 1.5배 정도 더 많은 체지방 감소 효과가 있다고 합니다.
근력 강화
스텝퍼 운동은 특히 하체의 근력 강화에 효과가 있습니다. 실행하는 강도와 시간에 따라 다르기는 하지만 단순한 계단 오르기 효과를 넘어 등산을 하는 것과 마찬가지의 효과를 낼 수 있다고 합니다. 전신에 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 자연스럽게 체중이 감소되는 효과도 있다고 합니다.
힙업 효과
스텝퍼 운동은 자세에 따라 근육이 자극되는 부위가 달라집니다. 허리를 숙이고 엉덩이르 뒤로 빼고 실시하면 햄스트링을 비롯하여 허벅지 앞쪽 근육까지 자극되게 됩니다. 이때 허리의 더 숙이는 자세로 각도를주게 되면 엉덩이 및 허벅지 뒷쪽 근육까지 자극되게 됩니다. 하지만 이 방법은 숙련이 된 후 실시하는 것이 좋으며 올바르지 않은 자세로 운동을 실시하면 자칫 부상이 올 수 있습니다.
하체 운동은 물론이며 엉덩이의 힙업 효과까지 있는 스텝퍼 운동은 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 발판을 밀면서 실시해야 효과가 크다고 합니다.
다이어트 효과
스텝퍼 운동은 운동 방법에 따라 차이가 있기는 하지만 일반적으로 1시간 당 150~450Kcal 정도의 칼로리가 소모된다고 합니다. 칼로리 함유량이 적으면서도 영양 성분이 골고루 함유된 식단을 마련하고 스텝퍼 운동을 주기적으로 실시하게 되면 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다.
심혈관 건강 유지
스텝퍼 운동 시 운동 속도와 시간에 따라 차이는 있겠지만 심장 박동을 높여주고 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 이는 신체 말단에 위치한 모세 혈관까지 혈액을 공급하여 몸이 따뜻해지는 효과가 있어 평소 몸이 차가운 사람에게 효과가 있으며 심혈관 건강 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.
스텝퍼 운동 단점
스텝퍼 운동의 운동법은 매우 간단합니다. 하지만 계단을 오를 때와 마찬가지로 올바르지 않은 자세는 무릎에 부담을 주어 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 허리를 구부정한 자세로 운동을 진행하면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 스텝퍼 운동 전에도 스트레칭과 제자리 걸음 등으로 근육과 관절을 충분히 풀어준 후 실시하는 것이 좋습니다.
스텝퍼는 발판만 있는 일반 스텝퍼가 있고 길죽한 봉이 달려 있는 스탠딩 스텝퍼가 있습니다. 초보자의 경우 발판만 가지고는 올바른 자세를 유지하기가 어려운 점이 있으니 처음에는 스탠딩 스텝퍼르 이용하다가 일반 스텝퍼로 운동하는 것을 추천합니다.
요점 정리
- 스텝퍼는 계단오르기 운동을 좁은 공간이나 실내에서 실행할 수 있게 만든 작은 기구입니다.
- 스텝퍼 운동의 효과에는 심혈관 건강 유지, 다이어트 효과, 힙업 효과, 근력 강화, 체지방 감소 등이 있습니다.
- 스텝퍼 운동의 단점으로는 올바른 자세를 취하지 않고 실시할 경우 무릎과 허리에 부상이 올 수 있습니다.
지금까지 스텝퍼 운동 효과 및 부작용에 관하여 정리해 보았습니다. 올바른 자세가 궁금하신 분들은 아래 동영상을 참고하시어 부상 없이 건강하게 운동하시기를 바랍니다.
