잠이 안올때 대처법에 관하여 알아 보는 시간을 갖겠습니다. 이 포스팅을 끝까지 읽어 주시면 잠이 안올때 대처법에 관하여 조금은 알게 될 것입니다. 다음 날 일찍 일어나서 할 일이 있거나 직장인의 경우 출근을 해야 하는데 잠이 오지 않을 때가 있습니다. 마음은 점점 불안하고 초조해지며 내일의 일이 걱정이 되어 더 잠들지 못하게 되는 경우가 있습니다.
충분한 수면은 건강한 생활을 유지하는데 필요한 에너지를 충전하는 시간이기도 합니다. 더군다나 피곤하기는 한데 잠 들지 못하고 있다면 짜증이 날 수 있습니다. 그럼 아래에서 잠이 안올때 할 수 있는 대처법에는 어떤 것들이 있는지 확인해 봅시다.
Contents
잠이 안올때 대처법
마음을 편하게 가져 봅시다
지금 시간에는 자야 하는데 잠 들어야 하는데 라는 생각을 반복하여 하게 되는 경우가 있습니다. 이런 경우 마음은 더욱 불안해지고 걱정이 앞서 더욱 잠들기가 힘들어지는 경우가 많이 있습니다. 여의치 않으면 평소보다 조금 덜 자고 가면 되지 라는 생각으로 마음을 편하게 가져보는 것은 어떨까요?
적당한 수면 분위기를 조성합시다
수면에 들기 위해서는 밝은 환경보다는 어두운 환경에서 잠이 잘 드는 경험이 있을 것입니다. 그 이유는 수면 호르몬인 멜라토닌 성분이 어두운 환경에서 분비가 더 잘되기 때문입니다. 잠이 안 올때 일단 주변을 한 번 둘러보시기 바랍니다. 휴대폰의 작은 불빛이나 모니터 등에서 나오는 희미한 불빛이라도 가려 신경이 쓰이지 않는 환경을 만들어 봅시다.
불빛을 전부 가렸다면 소리는 어떤가요? 휴대폰에서 발생하는 신호음이나 진동 역시 수면 분위기를 망치는데 일조할 수 있습니다.
발은 따뜻한가요?
신체 부위 중 발이 차가우면 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 잠들기 전 발을 따뜻하게 해주면 신경을 이완 시키고 자율 신경계를 조절하여 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 혈액 순환 촉진에 도움을 주는 족욕이 잠이 안올때 도움을 줄 수 있습니다.
침실 밖으로 나가 봅시다
잠은 자야 하는데 잠이 오지 않는다면 그 자리에 누워 뒤척이는 것도 힘든 일입니다. 차라리 과감하게 침실 밖으로 나가 봅시다. 조금이라도 환경을 바꾸어 보고 새로운 마음으로 잠을 청해 봅시다.
스트레칭을 해 봅시다
과감하게 침실을 벗어나 밖으로 나왔다면 가벼운 스트레칭을 해 보는 방법도 있습니다. 몸을 움직이게 되면 잠이 더 깨어 잠들기가 더 힘들다는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 땀이 나지 않을 정도의 스트레칭은 혈액 순환을 촉진 시키고 근육을 이완시켜 잠이 드는데 도움이 될 수 있습니다.
샤워를 해 봅시다
잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 하는 샤워는 수면 유도 효과가 있다고 합니다. 코티솔 분비를 촉진시키고 신체의 긴장을 풀어주는 효과가 있어 잠이 드는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 목욕 후 스르륵 잠이 드는 아기들만 봐도 효과가 있다는 생각이 듭니다.
음식 조절을 해 봅시다
과연 수면에 도움을 주는 음식이 존재할까요? 상추나 우유 등에는 트립토판과 락투신 등의 성분들이 함유되어 있어 수면에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 잠들기 전 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 오히려 수면을 방해하게 되지만 따뜻한 우유 한잔 정도는 수면에 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 습관을 길러 보세요
생체리듬과 관련이 깊은 수면은 일정 주기와 시간을 지켜주는 것이 좋습니다. 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하고 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 특히 주말이나 공휴일에 너무 많이 자고 늦게 일어나는 것은 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있어 좋지 않다고 합니다.
내용 총 정리
- 평소 불면증을 겪고 있지 않더라도 잠이 오지 않을 때가 있으며 조급하고 불안한 마음가짐은 더욱 잠들지 못하게 하는 원인이 될 수 있습니다.
- 잠이 안올때 대처법으로는 일단 마음을 편하게 갖고 발을 따뜻하게 하고 잠이 잘 들 수 있는 주위 환경을 조성해 봅시다.
- 잠이 오지 않을 때는 과감하게 침실 밖으로 나가 가벼운 스트레칭을 해보거나 따뜻한 물로 샤워를 하고 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보는 것도 도움을 줄 수 있습니다.
- 잠이 잘 오게 하려면 평소에 규칙적인 수면 습관을 길러두면 효과가 있다고 합니다.
