뱃살 태우는 음식에 관하여 알아보는 시간을 갖겠습니다. 뱃살 태우는 음식에 관심이 있으시다면 끝까지 읽어보시고 참고하시기 바랍니다. 뱃살이 만병의 근원으로 불리는 이유는 내장 지방 때문입니다. 내장 지방이 많게 되면 대사증후군과 심뇌혈관질환 등의 위험도가 올라가게 됩니다.
뱃살을 줄이기 위해서는 열량 섭취를 줄이고 단백질 보충에 신경을 써야 하며 꾸준한 운동을 장기적으로 시행해야 합니다. 운동은 1주일에 세 번 이상 한 번 실시할 때 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
뱃살을 줄이기 위해서는 기본적으로 술을 멀리해야 합니다. 술은 체내에 지방을 축적시키고 지방 연소에 도움을 주는 호르몬 생성을 억제시키기 때문입니다.
운동과 더불어 병행해야 하는 식이요법 중 뱃살을 태우는 효과적인 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴 보겠습니다.
Contents
뱃살 태우는 음식
사과
사과에 함유되어 있는 펙틴은 플라보노이드와 결합하여 혈액 내에서 순환되는 지방 수준을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 사과에 풍부한 플라보노이드는 당분을 지방으로 저장하지 않고 배출시키는 효과가 있어 뱃살을 줄이는데 도움을 줍니다.
새싹 보리
새싹보리에는 사포나린 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사포나린은 체내 독소를 분해하고 간 기능 향상에 도움을 주며 체중 증가 방지 효과가 있습니다. 또한 혈관을 깨끗하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하는 작용으로 변비 예방에 도움을 줍니다. 이런 성분들이 함유되어 있어 뱃살을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
블루베리
블루베리에 풍부한 카테킨 성분은 심장 질환과 대사증후군 위험도를 낮춰주고 복부 지방 감소에도 도움을 준다고 합니다. 블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌 성분 또한 지방 세포의 생성을 막아주고 체내 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움을 주어 뱃살을 태우는데 효과가 있다고 합니다.
생강
생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 섭취 시 체온을 높여주는 효과가 있습니다. 생강은 섭취 시 복부에 지방을 쌓게 만드는 요인 중 하나인 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 생강을 차로 우려 주기적으로 섭취하게 되면 효과가 있다고 합니다.
다크초콜릿
초콜릿 중 코코아 함량이 70% 이상일 때 다크초콜릿이라고 합니다. 인슐린 민감도가 낮아지게 되면 비만이나 당뇨병의 원인이 될 수 있는데 다크초콜릿은 비만을 예방하는 인슐린 민감도가 높은 식품 중 하나입니다. 또한 다크초콜릿은 포도당 내성이 높고 비만 예방 효과가 높은 성분인 폴리바놀이 풍부하게 함유되어 있어 뱃살을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 단 지방과 당분 함량이 적은 제품을 적당량 섭취했을 때 효과가 있다고 합니다.
낫또
낫또는 주기적인 섭취 시 지방 축적을 억제시키는 효능이 있어 뱃살을 빼는데 도움을 준다고 합니다. 또한 단백질 함량이 높아 체력 증진 및 여성 호르몬 분비를 원활하게 해주는 작용으로 건강한 다이어트 시행에도 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 성분도 풍부한 낫또는 피부 건강 개선에도 효과가 있다고 합니다.
연어
연어에는 오메가 3, 오메가 6 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 고도 불포화 지방산의 주기적인 섭취는 체내 염증 수치를 낮춰주고 체중 감량 능력 향상에 도움을 준다고 합니다. 연어에 다량 함유되어 있는 불포화지방산은 배에 지방이 축적되는 것을 막아주고 호르몬을 안정시켜 신체 밸런스 유지에 도움을 주어 체중 감량에 효과가 있다고 합니다.
토마토
토마토는 자체적으로 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 식품입니다. 또한 나이아신, 라이코펜 성분을 비롯하여 각종 비타민과 미네랄 성분들이 함유되어 있어 체내 중성 지방을 태우는데 효과가 있다고 합니다. 각종 영양소가 풍부한 토마토는 체내 유해한 콜레스테롤 감소 효과도 있어 뱃살을 줄이는 음식 중 하나입니다.
자몽
자몽은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 포화 지방이나 콜레스테롤 성분이 함유되어 있지 않습니다. 따라서 적은 양을 섭취해도 포만감을 쉽게 느끼고 오래 유지시켜 과식 및 간식의 섭취를 줄여줍니다. 또한 건강한 지방의 수치를 늘려주는 성분이 포함되어 있어 신체의 신진대사를 촉진시키는 작용을 합니다. 자몽은 체중 감량에 도움을 주는 테스토스테론 수치를 증가시키는 효과도 있어 뱃살 증가를 방지할 수 있습니다.
녹황색 채소
녹황색 채소들은 대부분 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뱃살을 줄이는데 도움을 줍니다. 칼로리는 낮으며 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 쉽게 포만감을 주며 변비 예방 및 숙변 제거에도 효과가 있습니다.
종합 정리
- 뱃살을 줄이기 위해서는 열량 섭취를 줄이고 단백질 보충에 신경을 써야 하며 꾸준한 운동을 장기적으로 시행하는 것이 기본입니다.
- 뱃살 태우는 음식에는 녹황색 채소, 자몽, 토마토, 연어, 자몽, 낫또, 다크초콜릿, 생강, 블루베리, 새싹보리, 사과 등이 있습니다.
- 뱃살 빼는 음식은 무조건 칼로리가 낮은 음식을 선택할 것이 아니라 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
지금까지 뱃살 태우는 음식에 관하여 알아 보았습니다. 뱃살을 빼는 것도 중요하지만 건강을 해치면 아무런 소용이 없습니다. 단시간에 효과를 보려고 무리한 다이어트를 감행하지 마시고 장기적인 계획으로 건강한 다이어트를 실천하시기를 바랍니다.
